Smegenų rūkas menopauzės laikotarpiu: kai galva veikia ne taip, kaip anksčiau

Smegenų rūkas – tai praeinantys, pasikartojantys proto aštrumo, koncentracijos, atminties sutrikimo epizodai, atsirandantys perimenopauzėje bei menopauzėje. 

Daugelis moterų šį simptomą apibūdina labai panašiai.

„Atrodo, lyg galvoje būtų rūkas.“
„Pametu mintį sakinio viduryje.“
„Žinau tą žodį, bet jis tiesiog dingsta.“

Ir dažnai dar priduria:
„Gal man tiesiog per daug streso?“
„Gal per mažai miego?“
„O gal aš tiesiog pavargau?“

“Gal man demencija????”

Ne, jūs neįsivaizduojate. Tai, ką patiriate, yra labai dažna perimenopauzės ir menopauzės dalis. Ir nors „smegenų rūkas“ nėra oficiali medicininė diagnozė, pats reiškinys yra realus, dažnas ir turi aiškų biologinį pagrindą.

Kodėl tai taip erzina?

Todėl, kad smegenų rūkas dažniausiai pasireiškia moterims, kurios iki tol buvo greitos mąstymo, gerai organizuotos, daug darančios ir daug „laikančios galvoje“. Staiga atsiranda jausmas, kad galva nebe tokia aštri kaip anksčiau. O tai labai stipriai paveikia pasitikėjimą savimi, ypač darbe, sprendžiant kasdienius reikalus ar bendraujant su kitais.

Svarbu suprasti, jog tai nereiškia, kad jūsų intelektas silpsta. Ar kad jums jau demencija.

Kas iš tikrųjų vyksta smegenyse?

Menopauzės pereinamasis laikotarpis yra ne tik estrogeno kritimas ir karščio bangos. Tai laikotarpis, kai hormonai ima svyruoti, o ne tiesiog „mažėti“. Tai keičia nervų sistemos jautrumą, blogėja miego kokybė, dažnai didėja streso hormonų lygis.

Estrogenas turi tiesioginį poveikį smegenų sritims, atsakingoms už:

• atmintį,
• dėmesį,
• informacijos apdorojimą,
• nuotaikos stabilumą.

Kai estrogeno lygis tampa nepastovus, smegenims reikia laiko prisitaikyti. Tuo laikotarpiu moterys ir jaučia tą rūką ant galvos. 

Prie to dažnai prisideda ir kiti veiksniai:

• prastas miegas (ypač jei yra naktinis prakaitavimas),
• nuolatinė įtampa ir padidėjęs kortizolis, kuris tiesiogiai slopina koncentraciją.

Kada tai dažniausiai prasideda?

Daug moterų smegenų rūką pajunta dar perimenopauzėje, kartais net anksčiau nei ryškias karščio bangas ar ciklo pokyčius. Kai kurioms tai tampa pirmuoju ženklu, kad organizme vyksta hormoniniai pokyčiai.

Svarbu ir tai, kad smegenų rūkas dažnai atsiranda kartu su kitais simptomais:

• nerimu,
• nuotaikų svyravimais,
• nuovargiu,
• miego sutrikimais.

Tokiu atveju jis nėra atskira problema, o bendro disbalanso dalis.

Ar tai laikina?

Dažniausiai – taip. Tačiau tai nereiškia, kad reikia tiesiog iškentėti.

Kai moteris gauna tinkamą pagalbą  (pvz.koreguojamas miegas, stresas, gyvenimo būdas, o prireikus ir pakaitinė hormonų terapija), dauguma pastebi aiškų pagerėjimą.

Kas realiai gali padėti?

Stebuklingos piliulės nėra, ir pirmiausiai tai yra baziniai dalykai, kurie turi didelį poveikį:

• Miegas. Jei miegas fragmentuotas, smegenys tiesiog neturi galimybės atsistatyti. Kartais pagerinus miegą, pagerėja ir mąstymo aiškumas.
• Judėjimas. Net paprasti kasdieniai pasivaikščiojimai gerina kraujotaką smegenyse ir mažina stresą.
• Mityba. Smegenims reikia energijos, gerųjų riebalų, baltymų ir mikroelementų. Staigūs cukraus šuoliai ir alkoholis dažnai tik sustiprina rūką.
• Streso mažinimas. Ne teoriškai, o praktiškai. Tai gali būti terapija, kvėpavimo pratimai, rašymas ar tiesiog leidimas sau nebūti „stipria visada“.

Hormoninė terapija. Kai kurioms moterims menopauzės hormonų terapija padeda ne tik nuo karščio bangų, bet ir nuo nuovargio bei kognityvinių sunkumų. Tai visada individualus sprendimas, kuris aptariamas su gydytoju.

Kada verta pasitikrinti?

Jei:

• smegenų rūkas stiprėja,
• trukdo darbui ar kasdieniam gyvenimui,
• atsiranda ryškus nuovargis, nerimas ar liūdesys,
• simptomai nepraeina ilgą laiką,

verta pasikonsultuoti su gydytoju. Kartais panašius simptomus gali sukelti ir kitos būklės – pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimai, vitaminų trūkumas ar vaistų šalutinis poveikis.

Pabaigai

Smegenų rūkas menopauzės laikotarpiu nėra silpnumo ženklas. Tai ženklas, kad organizmas keičiasi ir jam reikia kitokio palaikymo nei anksčiau.

Jūs netampate „lėtesnė“.
Jūs pereinate etapą, kuriame verta sustoti, įsiklausyti ir pasirūpinti savimi kitaip.

Ir su tinkama pagalba aiškumas labai dažnai grįžta. MEDIHUB menopauzės centre galime jums padėti įjungti “priešrūkines lempas” 🙂